Авторизация



Поделиться


Как избавиться от сонливости PDF Печать E-mail
Автор: Hellhammer   
03.05.2014 11:29

Состояние сонливости в дневное время способно порядком отравлять жизнь. Человеку трудно сосредоточиться и заниматься продуктивно своими делами, он чувствует слабость, вялость, сильное желание прилечь и поспать в самое неподходящее для этого время. Причины такого состояния могут быть разные. Это не только банальное недосыпание ночью, но и эмоциональные перегрузки, стрессы, неправильный режим дня, дефицит солнечного света и витаминов, хроническая усталость, побочные эффекты от принятия лекарств.

Как избавиться от этого неприятного состояния? Если сонливость одолевает с утра, может помочь чашка крепкого свежезаваренного кофе, утренняя зарядка или пробежка, контрастный душ. Важно отрегулировать режим дня и постараться ложиться спать раньше. Ведь все-таки сон до полуночи считается самым полезным для организма. Также нужно стараться независимо от дня недели ложиться и вставать примерно в одно время.

Так организм выработает свой устойчивый ритм и избавится от стресса начала рабочей недели. Попробуйте и поэкспериментировать со своим режимом отбоя и подъема, иногда смещение графика всего лишь на полчаса или час позволяет попасть в унисон со своими биоритмами, намного лучше себя чувствовать и высыпаться при одинаковом количестве часов сна.

Физическая активность совершенно необходима, особенно с утра. Это только поначалу будет казаться мучением заниматься утром зарядкой или бегом. Очень скоро организм привыкнет к нагрузкам и вырабатываемым при этом эндорфинам и будет только благодарен вам за усилия. Бодрость, хорошее настроение и отсутствие сонливости будут получены в награду. Утренний душ, особенно контрастный, усилит эффект.

Проветривайте квартиру и рабочий кабинет регулярно в течение дня, старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Если пока не можете себя заставить заниматься каким-либо спортом, начните с пеших прогулок, ходите пешком хотя бы частично на работу и с работы. Обязательно проветривайте спальню перед сном.

Важен режим питания. Все знают, как после плотного обеда сразу же начинает хотеться спать. Не съедайте за раз большое количество еды, ешьте небольшими порциями, но довольно часто. Избегайте тяжелых и жирных блюд. Хорошо перекусывать на работе орехами или сухофруктами, свежими фруктами. Такая пища придаст энергии, усмирит голод, но не будет вызывать сонливость.

Весной, зимой и поздней осенью не пренебрегайте витаминами, ведь часто причиной повышенной сонливости является гиповитаминоз. А вот некоторые лекарства могут сами вызывать сонливость, так проявляется их побочный эффект. Чаще всего это препараты от аллергии, седативные средства и антидепрессанты, препараты от кашля, в составе которых есть кодеин. Обычно такие побочные действия оговорены в аннотации.

Если при всех принятых вами мерах ваше состояние не улучшается и сонливость продолжает одолевать, стоит обратиться к врачу и пройти обследование. Возможно, в вашем организме начались неполадки, причину которых необходимо выявить. Это может быть склонность к понижению давления — гипотония. Дневная сонливость и упадок сил могут быть симптомами серьезных заболеваний, таких как анемия, диабет, депрессия.


Newer news items:
Older news items: